办公室摸鱼小动作

[cisan86]

1、核心训练
后背挺直，靠在椅背上，同时双手扶住椅子边缘。
收紧腰腹，将大腿微微抬离椅子，双脚离地。
每次做 6~8 个，共做 3 组
2、背部训练
坐在椅子上，将一侧的腿抬平，感受背部竖脊肌的发力感

[cisan86]

背部训练可以调整上肢与大腿所成的夹角：夹角小拉伸小腿，夹角大能明显感觉到竖脊肌的发力感